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呼啦圈减肥心得分分享教你如何更有效的甩掉肥肉

发布时间:20-05-02
紧握呼啦圈,将其举至头顶上部DYT。做出准备δ向外投掷物品的动作,慢慢摇起呼≤⿷啦圈(好像在用绳套索捕猎物一样)。每一次转动呼啦圈时,都是先抓住后放手......

  呼啦圈运动减肥法有效果吗?下面分析呼啦圈◎运动减肥法. 每次大约30分钟,一个月后,‖∠你就会喜获苗条的≦身材和健康的身体。

  作1:后舵式   

  主攻目标:手∏臂上臂、腰部Ⅲ两侧及后背。

  1.双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈◑↔↕▪3点和9点位置,握住呼啦圈,使之与身体保持30分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨。

  2.顺时针转动呼啦圈,直到左手置于头部正上▓方,右手置于臀后原文16※3nvren.com。坚持10秒钟,◐慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长。

  3.回到初θ始姿势,逆时针转动呼啦圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。

  动作2:前屈身   

  主攻目标:背部、双臂及肩部。

  1.双脚站立与肩同宽,双手握住呼∽啦圈,分别呈10点、2点位ч置,并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐,到↕离地大约1米ц处停住DYT。用呼啦圈支撑身体,向前伸直双臂,感∫到双肩有拉伸感。

  2.继续向前拉伸身体,◎直到腹部贴到大腿,然д后尽全力将双臂向前伸,感到脊柱和╳背部正在慢慢拉长。同时深呼吸,‖|放松颈部,保持☠头部朝下。坚持10秒后,慢慢直立身体。

紧握呼啦圈,将其举至头顶上部。做出准备▁▂▃▄向外投掷物品的动作,慢慢摇起呼啦圈(好像在用绳·。套索捕猎物一样)1.6.3.女.人.网。♠每一次转动呼啦圈时,都是▧先抓住后放手......

  动作3:直立扭腰   

  主攻目标:腹部、双肩及背部。

  ※╢1.与“后舵▬式”的初始姿势一样,脚尖朝前,双腿与肩同宽,头部与◆脊骨保持β一条线。

  2.分别向左、右转动Σ身体,直到胸部和头部都朝向一侧,坚┑持10秒钟,并深呼吸。

  注意:完成动作1~3的热身运动后,抖动全身,放松肌肉,然后再进入下一◣个动作〾。

  动作4:超级呼啦  

  主攻目×标۩..:腹部、下背部及培养身体的整体平衡力。

  正确:抬高下颚,保持双肩、胸部、头部稳定静止,膝部保持放松DYT。

  错误:转呼啦┙圈&时,眼睛不要盯着呼啦圈(否则会弄乱整个节奏)〡,不要屈腰或者夸张〧☎的转动。

  1.让呼啦圈围绕腰部转动,向左、∵向右转动均可。

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  2.开始时慢慢转动,找准一个节奏。

  3.接下来把你的双手放到Ч头部(这个动作可使身体保持г稳定)。

  4.转动3分钟后停下来И,再向相反方向转动3分钟。

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