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睡前床上瑜伽十分钟教你缓解压力

发布时间:20-05-10
睡前瑜伽是Э指睡觉之前做的瑜伽来源每天睡觉前,花费十分钟练习瑜伽修身,可以利用瑜伽放松精神和形体,由内φ而外梳理身体。还能顺便改善睡眠质量,缓解压力推荐

  很多女生都想让自己变得有气Й↖质,但苦于没有办法。其实想要变成气质美女很简单ↅ,每天睡觉前花10分钟练习一下睡前床‖∠上瑜伽,┗一段时间后,你就会看到自己发生了И明显的变化来源163nvr】en.com。接下来就由◈小编跟大家介绍几种睡前瑜伽的锻炼动作吧。

  一、束角式

  首先,整个人端坐〢在床上↓,膝盖弯曲,两边◁脚掌相对,两只手各抓住一只脚,挺直你的∵背部和脊椎,尽量让你的脚Ⅷ后跟靠近你@的会阴处推荐。然后吸气,同时抬头,脊椎向前伸展ↁ,呼气时身体前屈,尽∈量将你的额头贴到床面上,自然呼吸,坚℅持一分钟左右。

  二、猫伸展♀式

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  双脚保持跪立┚姿势,双手和两边膝盖都撑在床面上Ⅸ,通过呼吸→放松你的腰部和背部163n┓vren.com。吸气时抬头望向天花板,同时下沉背部,呼气时拱起背部,脊椎尽量往上挺起,低头看着自灬●己的腹部,用ↀ下巴︰抵住你的锁骨位置,重复十次●左░右。

  三、蜥蜴式

  双脚并拢,膝盖弯曲跪坐在床面上¤,上半身前倾★紧╟贴床面,胸部和⊙腹部紧贴大腿,额头贴住床面1~6~3~女~人~网。然后吸气,√抬头,双手向前滑动并不断地伸直手臂,呼气时翘起你的臀部Γì,胸部和下巴都♯♮贴在床面上,腋窝也要尽量紧贴床面,调整呼吸▌,保持自然呼吸,坚↔持10秒左右即可。

  在练习这个动作时,要记住大臂的肌肉始终保持∷绷紧状态,滑〩动时重心要移动至胸部位置,放松肩@膀,胸۩部紧贴床面,让你的大腿和床面始终保持在一个垂直状态1_6_3_女_人≦_网

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